خـــــلــي صبــــاحـــــك أجـــمــــل
وصفات بانكيك صحية سهلة ولذيذة لصباح جميل .
بانكيك الموز و الفول السوداني
1/4 ك شوفان
1/3 ك زبادي يوناني
1/2 موزة مستوية
2 م ك بودرة الفول السوداني
1 م ص بايكينج باودر-فانيليا
*اضيفوا شوية موية او حليب لو احتجتوا
تضاف كل المكونات لمحضرة الطعام وتتخلط كويس تصب في طاوة مدهونة > (اختياري) تتزين بزبادي يوناني، شرايح موز، و عسل.
بانكيك البروتين بالفراولة
2 م ك دقيق شوفان
2 م ك دقيق جوزالهند
1 سكوب بروتين بالفراولة
1 بيضة
1/4 ك موية او حليب
1 م ك محلي
1/2 م ص بايكينج باودر - فانيليا
2-3 فراولة مقطعة
للتوبينق:
جبنة فلادليفا قليلة الدسم
فراولة
تخلط كل المكونات مع بعض وتصب في طاوة مدهونة تتحط فوقها الجبنة و الفراولة.
بانكيك الكوفي
1/4 ك دقيق القمح الكامل + 2 م ك ( ممكن تستخدموا دقيق الشوفان)
1/2 ك بيوريه القرع
1/2 م ك بودرة كاكاو
1/4 ك كوفي
1 بيضة
1/2 م ص بايكينج باودر
1-2 م ك محلي
تخلط كل المكونات مع بعض وتصب في طاوة مدهونة.
للتوبينق :
2 م ك زبادي يوناني
2 م ك كوفي
1 م ص محلي
يتخلطوا مع بعض ويتحط عليهم شوية كاكاو نيبس
بانكيك البروتين الخالي من الدقيق
1/2 ك + 1 م ك بطاطس حلوة مطبوخة
1 ك سبانخ طازة
1 سكوب بروتين بالفانيليا
1 بياض بيضة
1 م ك سكر جوزالهند/ ستيفيا
1 م ص بايكينج باودر
قرفة
للحشوة:
2 م ك زبادي يوناني خالي الدسم
1 م ك بروتين بالفانيليا
للتوبينق ( اختياري):
1/4 موزة مقطعة شرايح
صوص شوكولاتة خالي السكر محضر منزليا
الطريقة:
تخلط كل مكونات البانكيك في محضرة الطعام كويس > تصب في طاوة مدهونة > تتسوى حبات البانكيك طبقات ويتحط بينها خلطة الزبادي > (اختياري) يتحط عليها شرايح الموز وتترش بصوص الشوكولاتة.
بانكيك طبقات الشوكولاتة و الفانيليا
١ بيضة
٣/١ك شوفان
٢/١ سكوب بروتين بالفانيليا
٢/١ موزة رايبة، مهروسة
٤/١ك حليب
٢-٣م ص معجون او سيرب التمر
٢م ص صوص تفاح
٢/١م ص بايكينج باودر
١م ص بودرة كاكاو
٢/١م ص كوفي مضافة إلى ٢م ك موية
تخلط جميع المكونات مع بعض ماعدا الكاكاو و الكوفي > يفصل الخليط في زبديتين ويضاف الكاكاو والكوفي لوحدة منهم > يصب الخليطين منفصلين في طاوة مدهونة.
للحشوة :
٣م ك زبادي يوناني
٢م ك كوفي (سائل)
٢/١م ص بودرة كاكاو
١م ص محلي طبيعي
تتسوى حبات البانكيك طبقات وتتحط بينها الحشوة ويتحط عليها بقية الحشوة مع حبة فراولة.